４種戒酒替代品搭配６個戒酒的最快方法｜快速戒酒就看本篇！
「酒精」一直是種上癮度非常高的東西，有些人上癮後會尋找戒酒最快方法，或是其他戒酒替代品來取代喝酒，但有些人則是開始酗酒成性，那究竟有哪些方法，可以幫助人快速戒酒呢？
5 種酗酒特徵一次瞭解！
在我們進到介紹如何戒酒之前，先來簡單了解一下有哪些特徵及症狀，可以幫助我們了解自身或身邊的人，是否有酗酒的跡象習慣：
依靠酒精紓壓放鬆
首先如果你發現不論是你或是別人，會需要長期依靠酒精來為自己得到放鬆感，甚至靠喝酒來提升自信，那毫無疑問，這便是酗酒的明顯特徵之一。
這些人可能會發現在飲酒後，身心會感到更加放鬆、自信或快樂，然而這種效果看似有效，但通常只是暫時的。
酒精會抑制中樞神經系統，導致情緒和行為的變化。在酒精的作用下，人們可能會做出他們通常不會做的事情，例如做出魯莽的決定或參與危險行為。
一大早就喝酒
早上就喝酒的人，往往早已對酒精產生了依賴，因為他們需要通過飲酒來維持「 習慣的生活狀態 」，因此如果一個人早上醒來就感到需要喝酒，那麼他非常有可能就是已經有酗酒的傾向。
此外一大早起床就喝酒，還會對人的身體健康造成嚴重危害，讓酒精損傷肝臟、心臟、大腦等重要器官，並增加患癌症的風險，建議一大早起床可以改喝水，讓大腦及身體滋潤、緩衝一下。
喜歡找理由喝酒
你有印象身邊有幾個朋友或家人，總是喜歡找各種原因，作為自己喝酒的理由嗎？這樣的特徵其實也是酒精依存的一大特徵喔！
酗酒者通常會為了掩蓋自己的酒癮，而找各種藉口來喝酒，例如「 今天工作壓力很大，需要喝點酒放鬆一下 」，或是「 今天心情不好，需要喝點酒來澆愁 」。
畢竟如果真的是壓力大或是心情不好，放鬆的方法我相信除了喝酒，一定還有很多的，是吧？
為了喝酒放棄其他活動
酗酒者通常會把喝酒放在首位，甚至會為了喝酒而放棄其他重要的事情，像是聚餐、出門玩、運動等等，嚴重一點甚至會將一些重要場合、上班、上課等事情排除，就為了喝酒。
酒後失憶症
酒後失憶症是指一個人喝醉後，會完全或部分忘記了發生的事情，這可能是由於酒精損害了大腦的負責記憶形成的部位－海馬體所造成。
酒後失憶症可能是偶爾發生的，也可能是經常發生的，但如果一個人經常出現酒後失憶症，那麼他就非常有可能是有酗酒的風險。
6 種戒酒的最快方法看這邊！
如果要說「 最快 」的戒酒方法，那當然就是直接一點的「 馬上停止喝酒 」為上策😂，但相信這對已有習慣喝酒的人來說，是件非常難的事情。
就像一個人習慣了某件事，要他突然完完全全的不去做那件事，那可能不只不可能成功戒掉，還可能造成緊張、難以安分等反效果。
但這並不表示完全沒有可以戒酒的方法了，而如果你也想在短期內盡快將喝酒習慣改掉，那也可以嘗試以下 6 種戒酒方式：
嘗試冥想
有些人在第一次看到「 冥想 」的戒酒方法，可能會想說「 蝦？！啥鬼？ 」😂，但請先別著急，繼續看下去就知道了~！
戒酒是一項極度需要自我精神紀律和控制的挑戰，而冥想恰恰是一種可以幫助練習保持專注的有效方法。
你在每次想喝酒時，讓自己冷靜下來，嘗試事先簡單來個深呼吸、撫平情緒，甚至可以慢慢的把「 喝酒 」的習慣，轉換成「 冥想 」。
而很多客觀的科學研究也已經證明了，冥想的好處可不只有幫助調養精神與心靈，甚至對記憶力、心理壓力等，都會非常出色的正效益！
延伸閱讀【當我們在冥想是什麼感覺？而冥想是在想什麼？】
避免一次性減少飲酒量
如果你可以在短期內一次做到「 滴酒不沾 」，那你的精神毅力可說是真的非常強，因為對於很多人來說，要戒掉某樣東西，可能採用「 循序漸進 」的方式，會是比較適合。
對於一些人來說，逐漸減少飲酒量可以幫助他們更輕鬆地戒酒，讓他們的身體有時間適應酒精攝入量的減少，並減少戒斷症狀的風險。
改變對酒的看法
戒酒的方法有很多種，而「 依靠意志力克制 」只是其中一種。
大部分人會認為，戒酒者應該避免各種相關誘惑，例如「 不要去提供酒精飲料的餐廳 」、「 朋友約喝酒就拒絕參加 」。
但是！戒酒者也或許可以嘗試改變對「 酒精 」的看法，像是不把酒當水喝，或是將「 酗酒 」改變為「 品酒 」，2 者之間可是有非常大的差別喔！
當然哪種方法更好，取決於個人的情況和喜好，如果你認為自己看到酒就無法抵擋誘惑，那麼直接地避免誘惑，對你來說可能是更好的選擇😂。
調整自己的心情
習慣酗酒的人在遇到挫折時，會非常習慣性地藉由酒精消愁，但其實在受挫時有很多種方法可以調整心態，而不是靠酒精依存。
你可以嘗試運動、打遊戲，或是剛剛提到的冥想，甚至是去尻一發也好😂，其實都可以作為在遇到挫折時，一個不依靠酒精，同時也不傷害身體的一種調整心態方式。
諮詢營養療法
酒精成癮會對身體的營養狀態造成負面影響，導致營養不良，而營養不良更是會加重戒酒時的戒斷症狀，並降低戒酒的成功率，導致負面循環。
因此，營養療法是戒酒過程中，可以參考的方法之一，當然諮詢的方法也非常簡單，像是到各大醫院的心理科、精神科等詢問，或是直接 google 一下即可。
中藥配方
部分中醫對於戒酒的問題，認為酒癮的形成與體內濕熱有關，因此中醫治療酒癮常會使用清利濕熱的藥物，以減少生理上對酒精的渴求。
常用的清利濕熱藥物包括葛花、茯苓、澤瀉、地骨皮、葛根等：
- 葛花性寒，能緩解酒中毒。
- 茯苓、澤瀉性淡，能利酒中之濕。
- 地骨皮涼血降火，有生津止渴的作用。
- 葛根升陽止瀉，同有生津退熱止渴之功。
當然要戒酒的方法有非常多種，絕不只有以上提到的六種方式，但每種方式適合的對象也都不同。
建議如果打算戒酒的人，除了上網查找資料外，也可以嘗試詢問專業人士，或是加入戒酒小組，畢竟一心理學來說，當你知道有別人與你有著同樣目標，並且一起努力的話，堅持的成功率是會比較高的。
讓戒酒替代品助你一臂之力！
習慣喝酒的人，除了對酒精的上癮外，有時候就真的是嘴巴癢，會想要喝個甚麼東西來紓壓一下，如果是這樣的話，那以下幾種替代品，說不定也可以幫你戒掉喝酒習慣：
青茶類
茶是一種健康的非酒精飲料選擇，含有抗氧化劑，對我們的健康有益，而且茶有各種口味可供選擇，甚至熱飲或冷飲均可，不管是冬天、夏天都推薦！
椰子水
椰子水是一種天然的含電解質飲料，同時是一種清爽可口的非酒精飲料選擇，但一般手搖飲店很少會賣椰子水，各位如果想喝可以到 711 或是全聯等大賣場尋找看看。
咖啡
咖啡是一種含咖啡因的非酒精飲料，在早晨用來恢復活力是非常的好用，而且也有多種口味可供選擇，個人非常推薦卡布奇諾！
鲜榨果汁
鮮榨果汁毫無疑問是一種健康且清爽的非酒精飲料選擇，含有豐富維生素和礦物質，且在夏天的時候加點冰塊打成水果冰沙，相信會是非常享受的一杯健康飲品！
首先我們可以做的，就是了解他們酗酒的主要原因，進而「 對症下藥 」的改善，酗酒的原因有很多，可能是由於壓力、焦慮、抑鬱等心理因素，也可能是由於遺傳、生理等因素，了解對方酗酒的主要原因，才能更有針對性地幫助他們。
But！如果眼前這位酗酒者的症狀非常嚴重，甚至對了已經發酒瘋，開始有對身邊的人有動手、摔東西的行為，那首要做的事情當然就是保護自己。
可以離開現場就先離開，以保證自己的人生安全，接著盡可能的尋找外部求助，求助對象可以是你的親人、鄰居，或是最直接一點的找警察幫助，讓你不必持續被酗酒的人攻擊。
戒酒一個禮拜身體的驚人變化！
至於假如一個人真的從原本的酗酒狀態，成功將酒戒掉了，那麼身體會發生哪些正向變化呢？對於這個問替的回答，好轉的身體益處跡象可說是相當的多！
更好的睡眠品質
酒精一直是會干擾睡眠的主要來源，長期飲酒會導致睡眠質量下降，但如果你戒酒後，就會發現自己睡得更香，醒來後感覺更清爽！
心血管風險降低
酒精會對心血管系統造成負面影響，其中就包括高血壓和心臟病，而根據研究顯示，停止飲酒一周後，血壓會逐漸恢復正常，進而降低患心臟病的風險。
皮膚炎症減少
酒精會對皮膚造成多種損害，包括引起炎症和過敏反應、使皮膚乾燥粗糙、加重痘痘等皮膚問題，以及加速皮膚老化。
停止飲酒一周後，皮膚會有出現明顯地改善，包括膚色變得更均勻、更有光澤、皮膚問題有所減輕、皮膚紋理更加細膩。
情緒與思路更穩定
酒精會使一個人的思緒變得遲鈍和混亂，而戒酒後，你的思考得會更加清晰、敏銳，情緒方便也會有更加穩定的跡象，不會動不動就發脾氣、鬱悶等。
另外文章最後在告訴大家一個驚人的事實，那就是其實酒精根香菸的上癮姓，比毒品還嚴重！
當然這裡指的並不是說酒精是最毒最容易上癮的，只是根據國外研究顯示，我們一般很常聽到的「麻麻呼呼」，也就是「大麻」的上癮度排名，其實只排在了第十名。
而酒精的部分則是在六名，菸草則是第三名，由此可知雖然我們常常聽到「毒品很不要碰」，但酒精比部分毒品更危險，卻能夠合法在各國銷售，這點倒是有點諷刺。
而對於酒精的具體上癮程度到底有多嚴重，長期飲用又會帶來什麼樣的後果，大家可以參考老高的影片！
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