一到考試或上台就緊張肚子痛怎麼辦？對於緊張肚子痛你可以這樣做！
「只要一到上台或考試前，就會緊張肚子痛怎麼辦？」，如果有這個毛病的人，應該都知道有多麻煩，就很像帶著一個「 很不會看場合的腸胃 」一樣，每次都在面試前、上台報告前等正式場合突然給你亂一下。
而對於這樣「 緊張就會想拉肚子 」的症狀，是一種正常現象嗎？如果常發生的話又該怎麼改善呢？今天就讓我來為你一一解答吧！
過度緊張肚子痛是什麼?
對於有考試前緊張肚子痛症狀的人來說，可能再熟悉不過，關於這個毛病一發作，會是怎麼樣的感覺。
但是一些身體比較健康，不常肚子痛的人，可能會疑惑說「 疑？這是什麼東西？我怎麼從來都沒有過 ？」
如果沒有這種煩惱的人，先恭喜你們哈哈，身體很健康。
而接著就讓我們來簡單看一下，過度緊張肚子痛是什麼樣的東西。
過度緊張肚子痛是一種常見的現象，指的是當人們在面對壓力、焦慮或緊張情境時，會出現腹痛的症狀。
這種腹痛通常是由於腸道蠕動過快，或是過慢所引起的反應，也可能是由於腸道神經過於敏感所導致的。
過度緊張肚子痛的症狀主要包括腹痛、腹瀉、便秘等，或是少部分會因為藥物影響，而導致緊張時肚子就會開始作怪。
造成緊張肚子痛原因是什麼？
有句形容我們腸胃的話，是說「 腸胃是我們的第二個大腦 」，為什麼會說腸胃是人的第二個大腦呢？
眾所皆知我們的大腦有「 腦神經 」在幫忙做思考迴路，而腸胃同樣也有「 腸神經 」( 又稱「 腸神經叢 」) 在幫腸胃做神經傳導、分泌消化物質。
更重要的是大腦的神經及腸胃的神經是互相相通、連結的。
在正常情況下我們吃飽後，大腦就會讓腸胃開始分泌化物質，使腸胃開始蠕動。
而具體會造成我們緊張肚子痛的原因有什麼呢？一起來看看以下 5 點原因吧！
緊張壓力
假設今天是在感受到壓力、緊張、不安的情況下，大腦會接受到訊號，並連帶影響到腸神經的運作分泌腎上腺素，這就會導致腸胃開始加速運作。
而這樣的結果，就會變成我們記憶中那種「 緊張就會想要大便 」的感覺。
像是上台前或一到重要考試就緊張肚子痛，更重要的是有上述情況的人，在台灣居然佔了快 8 成！
消化不良
當食物未能被充分分解，它可能積存在胃部，導致脹氣和不適感，胃酸倒流則可能引起胃部灼熱和疼痛。
這種症狀會讓我們感到焦慮和不適，建議利用健康的飲食習慣，避免過飽和垃圾食品，並嘗試適量的運動有助於預防這種情況。
腸道細菌感染
腸道細菌感染是一種常見的健康問題，這種感染通常是由於食物中的有害細菌或病毒引起的。
當這些細菌或病毒進入腸道時，它們會引發腸道炎症和不適感，感染的症狀可能包括腹痛、腹部不適、腹部脹氣和腹瀉。
因此為了減緩腸道的不舒服，飲食也是要多多注意的喔！
腸道疾病
除了外部的因素外，像是消化問題、胃潰瘍、胃炎或腸道感染等腸道疾病，也可能會導致胃部不適、脹氣或腹部不適。
這種不適感，可能讓患者感到更進一步的焦慮或不適，進一步加劇疼痛感。
排便問題
你平時有定期上大號的習慣嗎？如果沒有的話可要多小心囉！
長期忍受便秘或腹瀉，是很容易引發身體緊張反應，進而造成腸道不適，引起不安感。
要改善這種情況，建議保持規律的排便習慣、飲食均衡，攝取足夠的纖維和水分，並避免來自生活、工作、精神上等方面的過度壓力。
緊張肚子痛怎麼辦？ 7 招教你擺脫此煩惱！
那麼對於緊張肚子痛的症狀，我們可以用哪些方法來做到改善或緩解呢？
說到要改善緊張肚子痛的方法，其實還滿多的喔！例如可以多喝點薄荷類茶，或是嘗試看看冥想練習，其實都可以對我們的身體情緒、調節有著非常大大的幫助，接著就一起來看看有哪些幫助緩解這種症狀的方法吧！
改變飲食方式
吃東西不要狼吞虎嚥，可以緩解緊張肚子痛的症狀。
緊張肚子痛是一種功能性消化不良，通常由壓力或焦慮引起。
當人們感到緊張或焦慮時，胃腸道會出現一系列變化，包括胃酸分泌增加、腸道蠕動加快、腸道肌肉收縮等，這些變化會導致腹痛、腹脹、腹瀉等症狀。
吃東西不要狼吞虎嚥，可以減少胃酸分泌，緩解腸道蠕動，減輕腸道肌肉收縮，從而緩解緊張肚子痛的症狀。
按壓穴道
按壓腹部穴道，可以刺激腸胃經絡，促進氣血循環，幫助消化，緩解胃腸脹氣、疼痛等症狀。
根據中醫理論，緊張肚子痛多是由於情緒波動、氣血鬱滯所致。
按壓腹部穴道，可以疏通經絡、行氣活血，緩解情緒緊張，改善氣血循環，從而緩解胃腸疼痛。
不過如果不確定的話，建議還是尋找專業的人來按摩會比較保險😂。
喝點薄荷類茶飲
薄荷茶含有薄荷醇，有助於緩解肌肉痙攣，減輕腸胃不適。
薄荷茶也有鎮靜的作用，可以減輕焦慮和壓力，進一步緩解肚子痛。
另外，薄荷茶也有助於促進消化，減輕腸胃氣脹感，因此當你有緊張或肚子不適時，考慮享用一杯薄荷茶，也是不錯的選擇之一！
避免咖啡因
咖啡因的成分會刺激腸道，導致腹痛或不適感加劇，而且也可能增加焦慮感，進一步加劇腹部不適。
如果你有緊張性肚子痛的困擾，建議減少咖啡因攝取，轉而選擇較溫和的飲品，像是剛剛提到的薄荷茶，或是對身體最健康的飲品「 水 」，可以幫助緩解症狀，提供更好的舒適感。
控制飲食
提到肚子痛，應該有一部分的人，會馬上聯想到「 飲食 」方面的選擇及控制吧？
沒錯！飲食方面的挑選，確實也是影響肚子痛的一大要素。
避免食用油膩、辛辣或過多的食物，取而代之，優先選擇清淡且容易消化的食物，如米飯、熟蔬菜和水果，以及充足的水分攝取，幫助滋潤腸道。
冥想練習
許多研究都顯示，冥想有助於放鬆身體和緩解情緒壓力，進而減輕緊張所引起的肚子痛。
當我們進行冥想時，會把專注放在呼吸上，這降低交感神經活性，減少身體的緊張感。
因為冥想可以平靜思緒，降低焦慮，並促進身體的自然平衡。
另外，冥想還可以提高心理抗壓能力，幫助我們更好地應對壓力，進而減少肚子痛的發生頻率。
多多運動
最後一項「運動」，也是非常好的緩解肚子方法。
研究表明，規律運動可以幫助改善腸道健康，緩解腸胃不適，因為運動可以幫助增加腸道蠕動，促進消化，從而減少腹脹、腹痛、腹瀉等症狀。
當然一開始也不用特別挑，過於劇烈的運動項目進行，可以從散步、健走、慢跑、瑜珈等，慢慢的為自己建立運動習慣。
緊張肚子痛吃什麼比較好？
身在台灣這樣的美食之都，如果因為會有緊張肚子痛的症狀，導致不能享受各種美食，那還真是太可惜了是吧！
但是別擔心！這邊要告訴大家建議肚子痛可以吃什麼，也不是叫各位就只能吃一些健康食品而已。
而是要達到一個「 平衡飲食 」的概念。
緊張肚子痛是在緊張、焦慮等情緒下引起的腹痛，這種腹痛通常是由於腸道蠕動過快或過慢引起的，也可能是由於腸道神經過於敏感所導致的。
因此對於這方面的飲食，應以清淡、易消化為主，避免攝入刺激性食物或容易產氣食物，以下是一些適合緊張肚子痛的人，建議的食物挑選：
- 白米粥、麵條、饅頭等主食，這些食物易消化，不會加重腸胃負擔。
- 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含維生素和礦物質，可以幫助腸胃健康，但要注意避免食用容易產氣的水果和蔬菜，如豆類、洋蔥、韭菜等。
- 魚肉、雞蛋等蛋白質食物：蛋白質是人體必需的營養物質，可以幫助修復腸胃黏膜。
- 清淡的湯水：湯水可以幫助補充水分和營養，緩解腹脹。
另外，有適合食用的，也就有不適合選擇的飲食挑選，而以下是一些不建議太常食用的種類：
- 辛辣刺激性食物：如辣椒、胡椒、咖喱等，會刺激腸胃，加重腹痛。
- 油膩油炸食物：油膩油炸食物不易消化，會加重腸胃負擔。
- 產氣食物：如豆類、洋蔥、韭菜等，會產生大量氣體，加重腹脹。
- 含咖啡因和酒精的飲料：咖啡因和酒精會刺激腸胃，加重腹痛。
如果常常考試緊張肚子痛怎麼辦？
文章最後，如果你嘗試了上述介紹的各種緩解方法，卻還是常有一緊張就肚子痛的情況發生，那麼建議還是直接尋找大腸科，或是相關診療單位做治療及檢查比較適合喔！
特別是如果有發生腹瀉、便秘、消化不良等，都可能表示腸胃有胃痙攣、消化性潰瘍等潛在因素病症。
因此早日抽空檢查，相信對我們來說是只有好沒有壞的對應方法，畢竟小病不醫，大病難治。
看完本篇對於肚子痛的介紹後，大家也要記得做到均衡飲食，才能慢慢緩解緊張肚子痛的毛病喔！
或是各位也可以搭配以下取自「 健康 2.0 」的參考影片，來對腸胃痛的穴道按壓有更深刻入的了解！
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