原來愛睡覺的好處這麼多！但是為何有些人會有睡覺起來頭痛的問題？
「 睡覺 」對很多人來說是一件非 ～ 常幸福的事情，而且透過閱讀本文後你將會知道，原來愛睡覺的好處這麼多！但是為甚麼有些人會有睡覺起來頭痛的問題呢？就讓我們繼續看下去吧！
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別再說別人只會睡覺了！6 種愛睡覺的好處告訴你！
睡覺對於人來說，其實是非常需要受到重視的一件事情，因為它是身體和大腦在一天活動過後，進行休息和修復的時間，而且一個正常成年人每天需要 7 － 8 小時的睡眠，才是對身體最健康的睡眠時間，而通過充足的睡眠，身體及大腦也可以獲得以下 6 種益處喔！
改善情緒
睡覺除了可以促進記憶能力外，還能夠穩定情緒，減少焦慮和抑鬱的情感，反之如果睡眠不足則可能導致情緒波動、易怒和情緒不穩定。
增強免疫功能
各位不知道有沒有過一種經驗，是只要生病時，如果不是太嚴重的病症，通常休息一個晚上睡上一覺，隔天起來就會好很多。
這是因為充足的睡眠還可以增強免疫功能喔！睡眠時身體釋放免疫激素，會加強對抗病毒和細菌的能力，有助於維持身體健康。
增加注意力和專注力
除了促進記憶力外，充足睡眠好處還可以帶來專注力的增加喔！
深度睡眠有助於大腦清理記憶及思緒，提升認知功能，而如果睡眠不足則會導致專注力下降、學習和工作效率降低，因此規律睡眠可改善大腦功能，提升專注力，增強學習和工作表現！
促進身體生長和發育
俗話說睡覺睡得好，長大才可以頭好壯壯！
充足睡眠對於促進身體生長和發育，也是非常重要的！
尤其對嬰幼兒及青少年成長至關重要，睡眠期間身體會釋放生長激素，促進細胞修復和組織發育，且適當的睡眠有助於骨骼、肌肉和器官發展，確保健康成長。
你也會睡覺起來頭痛嗎？是什麼原因造成睡覺頭痛？
有些人在睡覺途中，或是睡醒時可能會感到一陣頭痛，而只要一發作的話，對於當事人真的是非常難受，那麼接著就讓我來為各位介紹，以下 3 種頭痛類型，以及有什麼可能的改善方法！
緊張性頭痛
「 緊張性頭痛 」是最普遍的頭痛類型，約佔所有頭痛的 80%，這種頭痛通常被形容帶有一種壓迫性或緊繃感，會影響前額、兩側頭部或後腦，而強度通常介於輕度到中度之間。
而緊張性頭痛，也常伴隨著以下症狀：
- 頭部兩側都有壓力感，就像被虎鉗夾住一樣，有夠痛。
- 頭皮、太陽穴、頸後部等地方，會友不適感。
- 頭內部感覺有股壓力
會造成緊張性頭痛的原因，目前推測可能是頭皮和頸部肌肉收縮引起的。
會造成此症狀的原因，可能包括情緒壓力、頸部肌肉僵硬、睡眠中斷、普通感冒、磨牙、眼睛身體疲勞等。
建議如果有緊張性頭痛的人，可以嘗試看看進行肌肉放鬆練習、按摩、休息熱敷，或是詢問專業醫師，是否可開立非處方止痛藥，如阿司匹林、布洛芬等，來做到一定程度的改善。
偏頭痛
「 偏頭痛 」則是與緊張性頭痛有些微不同，屬於一種反復發作的頭痛，其強度通常為中度至重度。
它是一種相對不常見的頭痛疾病，約佔所有頭痛病例的 3 至 4 成，而偏頭痛的發作通常會經歷幾個階段，持續時間可長達 6 到 70 小時之久，並伴隨著以下幾點症狀：
- 噁心和嘔吐感。
- 感覺焦躁不安。
- 情緒變化大。
- 疲憊感加重。
另外偏頭痛可能在睡醒時會有感覺外，同時也可能會在入睡後發作，導致你在睡眠中醒來。
這種頭痛較常出現在睡眠週期的尾聲，且通常發生在凌晨 4 點到 9 點之間，而雖然夜間偏頭痛的確切原因尚不清楚，但與睡眠品質不佳和睡眠障礙可能存在非常大的關聯性，這些因素可能是引發偏頭痛的發作。
催眠性頭痛
第三種「 催眠性頭痛 」，是一種較罕見的現象，而且發生在夜間的機率非常高。
催眠性頭痛會使人們從夢中驚醒，發作通常每月重複出現 10 次或更多次，持續時間在 15 分鐘到 4 小時不等，另外其症狀常常在晚上的同一時間出現，因此它也被稱為 “鬧鐘頭痛”。
而一旦催眠性頭痛如果發作，常常會有以下幾種症狀：
- 反覆的頭痛。
- 對光或聲音更加敏感。
- 可能流眼淚或流鼻涕。
而如果要舒緩催眠性頭痛症狀，則可以試試看在睡前飲用含咖啡因的飲料，像是咖啡或紅茶。
儘管咖啡因有時會引起失眠，但對於大多數睡眠性頭痛患者來說，似乎不會影響其良好的睡眠，當然以上只是建議而以，主要還是推薦尋找相關醫師做看診，會比較來的妥當。
夜晚的你真的有睡著嗎？來看看神奇的睡眠五階段！
看完以上對於睡覺的好處，以及各種睡覺頭痛的介紹後，大家是不是對於睡眠有更深的認識了呢？但其實一個人在睡覺時，要達到真正的「 睡覺狀態 」，是會經歷以下的睡眠五階段喔！
階段二：深度睡眠
睡眠的第二階段，會呈現一個深度睡眠的特徵，此時你的心率和呼吸頻率會持續減緩，且肌肉進一步放鬆。
同時眼球運動停止，體溫也會有下降跡象，腦電波維持緩慢狀態，在這四個睡眠階段中，第二階段通常是持續時間最長的一個。
階段三：身體熟睡
這個階段對於，確保你在隔天感到精神煥發和保持警覺，起著至關重要的作用。
在此期間你的心跳、呼吸以及腦電波活動，都會降至最低水平，肌肉也會盡可能地放鬆，在一開始這個階段的持續時間比較長，然而隨著時間往前，你的大腦及身體也會進入一整天下來，運作最慢的時候，接著就會近乎與外界完全隔離開來。
階段四：完全熟睡
若你進入了第四個「 完全熟睡階段 」，代表你的大腦乃至整個身體，已經非常深層的進入了熟睡期，最著個階段如果你被外界吵醒，會有非常高的機率造成腦袋的混淆、不清楚，甚至可能帶點頭痛。
階段五：快速動眼期
最後的睡眠五階段「 快速動眼期 」，也可以稱作「 REM 」。
在你入睡後約 90 至 100 分鐘，你將會出現第一個快速動眼期階段，這個階段顧名思義，就是眼睛會在眼皮下迅速來回移動。
此時不論呼吸頻率、心率和血壓將開始升高，在快速眼動睡眠階段，通常命竟也會開始發生，也就是「 作夢 」。
而你的手臂、大腿等肢體，則會處於短暫的麻痺狀態，會有這樣的現象，目前是認為大腦為了防止身體做出夢境出的真實動作，有點像 “暫時斷電” 的感覺，俗稱「 睡眠癱瘓症 」。
每個快速動眼睡眠周期的持續時間，會隨著夜晚的發展而延長，而許多研究也將快速動眼睡眠與記憶加強的過程相關聯，但隨著年齡增長，快速動眼階段的時間也會減少。
你睡覺也會打呼嗎？是什麼造成睡覺打呼原因？
各位自身或是身邊的誰誰誰，在睡覺時也會有打呼的情況嗎？但不說大家可能不知道，其實每個人偶爾在睡覺時，其實多少都會打呼喔！
當咽喉組織處於放鬆狀態，呼吸氣流通過時會使內部呼吸道組織震動，產生類似沙啞或刺耳的聲音，這就是打呼，也可以較打鼾。
而幾乎每個人都偶爾會打鼾，在台灣約有 2 至 3 成的人，會友打呼的現象，然而對於某些人來說，打鼾可能是種長期的問題，同時打鼾也可能是暗示著嚴重的健康問題喔！
那麼是什麼原因，造成了我們會有打呼的現象呢？目前推測有以下幾點原因：
睡眠姿勢
如果睡眠姿勢是仰臥時，喉嚨部位會容易坍塌阻礙呼吸氣流，進而產生打呼聲。
另外如果採用側睡的話，這時舌頭和軟顎會因為頭部傾斜而被支撐，不易往後倒，從而減少打呼的發生率。
肥胖因素
除了睡眠姿勢外，如果你的體態是偏肥胖的話，也是會造成打呼的喔！
因為肥胖的人睡覺時，他們的頸部脂肪可能會導致氣道塌陷或狹窄，使得空氣難以通過。
而這可能導致短暫的呼吸暫停，然後才再次開始呼吸，這種現象會導致睡眠質量下降，使得肥胖者的睡眠品質受到影響。
過敏鼻塞
鼻塞可能是造成最多人會打呼的原因了。
當我們因為過敏或是其他症狀造成鼻塞時，鼻腔內部的組織會腫脹與阻塞，使得空氣難以順利通過鼻子進入呼吸道。
接著當我們的鼻子受到阻塞時，會習慣在呼吸時改用嘴巴，這就可能會增加咽喉部的壓力，進而影響到呼吸造成打呼。
酒精影響
各位朋友有在喝酒的習慣嗎？如果有的話，那他可能也是造成你打呼的其中一項原因喔！
酒精是一種中樞神經系統抑制劑，它可以影響腦部的神經傳導，進而影響呼吸中樞的控制。
而當人們飲用酒精後，它可能對呼吸系統產生一定的影響，導致一系列可能導致打呼的情況。
睡眠呼吸中止症
最後一個要介紹導致打呼的原因，是在台灣超過 40 萬人有的「 睡眠呼吸中止症 」。
睡眠呼吸中止症是一種嚴重的睡眠障礙，會導致呼吸道在睡眠中反覆阻塞，造成呼吸暫停。
當呼吸道阻塞時，我們就會發出打鼾聲，此外如果呼吸暫停時間過長，還可能會導致血氧濃度降低，造成心臟、大腦等器官的損害！
而睡眠呼吸中止症的常見症狀包括以下幾種：
- 白天嗜睡
- 記憶力下降
- 早上醒來頭痛
- 注意力不集中
當然對於以上所有症狀及原因，都是讓各位有個參考而已，具體還是原因還是建議尋找專業醫師作判斷會比較好，特別是「 睡眠呼吸中止症 」，一定要盡早治療才好。
什麼？居然可以從睡覺姿勢個性判斷一個人！？
聊玩了嚴肅的睡覺打呼身體狀況後，接著我們就進到輕鬆一點的話題吧！
你知道當我們在睡眠時，其實我們的睡覺姿勢也透露了我們的個性喔！而以下是 5 種不同姿勢代表的不同性格，各位是哪一種睡覺姿勢個性呢？
仰睡姿勢
如果你的睡覺姿勢，是採仰睡姿勢入眠，那麼可能代表你是個專注、寡言、堅毅的人。
同時你也偏好避免衝突，不輕易驚惶失措，並且對於許多事情，是採寧可信其有，不可信其無的想法。
而你的內心想法則是較偏向保守，並且鮮少表現輕率。
胎兒睡姿
若你在床上的睡姿，是像嬰兒一樣蜷縮入眠，那麼你的性格可能是呈現出外表剛強，而內心則卻隱藏著一位敏感而害羞的性格。
你極具內向特質，渴望受到呵護、培育和理解，同時也可能熱愛寫作、繪畫、輕音樂、唱歌等，類似具有創造性的活動。
趴臥睡姿
而如果你是趴著入眠，那麼你的睡眠性格可能代表著趣味、淘氣和思想開放。
通常你是一位坦率直接的人，但偶爾也可能顯露出一絲嚴肅，你對於自己在生活中追求什麼心知肚明。
生活中你會呈現出無拘束的風采，然而內心或許會時常感到充滿緊張或焦慮。
說完這段後才感覺，好像在講星座運勢哈哈，但不論是睡姿、星座、血型都好，這些都可以當作一個參考答案就行，並不需要太過認真對待 ～。
Markus blog
Hi! 我是馬庫斯，是個正在經營部落格並努力成為數位遊民的部落客，同時也對於生活中的很少人注意的小細節、冷知識感興趣，於是就突發奇想的把這些ideas 彙整成一篇篇的文章並建立了「馬庫斯冷知識」，如果你也喜歡這些冷知識、心理學，歡迎逛逛我的網站！
2 則留言
翔太
加油 一起努力
只要興趣堅持下去 你就是贏家
期待馬庫斯早日突破100篇文章 哈哈
Markus blog
真的~~一起加油~~也祝你部落格突破10萬日觀看哈哈